孕妈咪的前中后期运动课表

时间:2018-06-05 00:00来源:网络整理作者:妈贝网点击:

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虽然孕妈咪可从事温和运动,不过不同的时期还有稍微有些差异,针对不同时期的状况,仇思源医师建议了不同的运动类型:

初期(0-满12周):

此时属于的危险期,在没有出血的前提下,孕妈咪做的运动类型必须是最温和的,最保守的方式就是散步。

孕妈咪走路散步是最保守的大原则,孕妈咪仍可就自己的体能状况与主治医师讨论,爱运动的妈咪不必因此动弹不得。庄其穆医师表示,他曾为一名舞蹈老师进行产检与接生,遵照了庄医师的建议之后,这名老师在怀间仍旧照常教舞,舞蹈种类众多,包括传统民俗舞蹈,亦有异国舞蹈如佛朗明哥舞,直至顺利生下。而余玉苹教授也仍然教授学生上课,间也没有任何不适,所以,从事与运动相关行业的妈咪不必太担心!

怀孕中期(第12周到满28周):

自满12周之后,就进入了怀孕的稳按期,可视个人体能与原有的运动习惯进行强度较高的运动,但从事运动仍需为温和、低冲击,或是无重力运动,游泳、骑固定式脚踏车、快走、爬较低缓的山、健行(hiking)、有氧舞蹈、水中有氧运动、轻度瑜伽等均为合适的运动。

如果仍然担心胎儿安详,可从20周在开始进行这些运动。

蔡世莹治疗师表示,孕妈咪四个月后,尽量不要做背部仰卧运动,这样会压到背部血管,影响提供胎儿血液的血流量。

怀孕后期(第28周到为止):

孕妈咪再过几个月就要临盆,为了安详起见,可以适度地降低原有的运动量。尽管目前的研究文献指出,在没有不舒服的情形下,孕妈咪仍可游泳至生产为止,但为求安详起见,仇思源医师建议36周之后停止游泳,原因在于36周之后,随时可能会临盆,也容易发生子宫收缩现象,同时,若在游泳时落红或是破水,也可能受到感染。

36周之后,孕妈咪可以开始爬楼梯,并且进行一些顺产的功能性运动,例如训练大腿与骨盆腔的肌肉。仇思源医师表示,爬楼梯能利用地心引力让的头部向下,让胎头较容易下降,并且帮助子宫颈张开,也让大腿两侧的肌肉较有力量。不过孕妈咪尽量不要在36周之前勤爬楼梯,因为可能会导致早产!

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