孕期运动好处多

时间:2018-06-05 00:00来源:网络整理作者:妈贝网点击:

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1.改善不适

头晕、疲倦与易喘:运动可让心肺功能较佳,增强心脏的功能,使得血液循环较佳,身体代谢好,改善因为心肺功能不佳产生的头晕、疲倦或是易喘等现象。

另外,运动能使肌肉摄氧的能力较佳,这表示肌肉的效能较高,那么相对地也会减轻心脏的负荷量。

水肿:当血液循环良好,也可以减缓下肢静脉回流不佳造成的水肿现象。这是因为静脉本身没有帮助血液回流的机制,必须依靠肌肉的力量把血液往上输送,因此运动可以改善下肢静脉血液回流不佳现象,进而预防水肿与静脉曲张的情形。

肠胃不适、便秘:时在荷尔蒙的作用之下,孕妈咪的肠胃蠕动会减慢,容易产生便秘,而便秘状况也会加重痔疮症状,运动正可以促进肠胃蠕动,改善便秘。

腰酸背痛、关节损伤:时会分泌某种激素,使得孕妈咪全身的韧带(韧带好比是两块骨头间的贴片,其功能在于让骨头更密合)变得较松,如此,生产时骨盆才能够扩张。但当韧带变松时,孕妈咪若是姿势不良或是在活动的过程中都很容易损伤关节。因此如果能锻炼肌肉,让肌肉有效支撑骨头,较能避免关节损伤。

失眠、心情烦躁:运动时,大脑会释放脑内啡Endorphins,这种物质能使人的心情愉快;同样地,运动也能适度减轻身心压力,解除心情烦躁现象,帮助孕妈咪夜晚有个好眠。

2.控制体脂肪的增加、预防妊娠纹

孕妇不能减肥,不过,在运动时会消耗热能,燃烧体脂肪,所以孕妈咪的体脂肪会增加得较少,避免体重增加过多,另一方面,还可以预防妊娠纹产生。因为体脂肪快速地增加,容易产生妊娠纹,因此皮下脂肪增加的速度较慢时,且肌肉的力量较强,就较不容易产生妊娠纹。不过,千万不可因此运动过度,以免胎儿无法获得成长所需的营养!

3.控制妊娠糖尿病

运动时,身体增加血糖的利用率,刺激胰岛素分泌,可降低妊娠糖尿病的发生率,对有妊娠糖尿病的孕妇,有控制血糖之功效。

4.了解自己的身体

怀孕时,孕妈咪的身体变化很大,有些孕妈咪甚至对自己的身体感到陌生。在孕期时多做运动,例如简单的有氧运动与轻度瑜伽,可以帮助孕妈咪更了解自己的身体,并进而掌控身体,进而增加自己的自信心。

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